PERFECT HEALTH 101

Andas och syresätter du din kropp tillräckligt bra? Gör ett enkelt test. Genom att förbättra din andning kan du syresätta din kropp och bli mer avslappnad, minska andningsbesvär, minska kroniska sjukdomar, förbättra din fysiska prestation, mm...

Buyenkos Andningstest

Du kan göra testet när som helst, men det mest riktiga resultatet får du om du gör det på morgonen, strax efter att du har vaknat. Sitt upp i sängen och börja med att andas normalt.

1. Ta en normalt, okontrollerat andetag där du andas in och sedan okontrollerat andas ut.

2. När du är klar med utandningen (utan att forsera den) stoppar du din andning och mäter tiden.

3. När du känner en impuls till att andas tittar du på klockan och andas in normalt. Du bör kunna fortsätta andas normalt, utan att ta ett extra stort andetag. Andningsrytmen bör vara ostörd efter pausen. Om du känner att du andas lite häftigare så har du väntat för länge. Hålltiden bör vara den längsta tiden du kan låta bli att andas utan att på något sätt påverka ditt andningsdjup eller din andningsrytm.

Tolkning av Hålltiden vid Andningstestet

En hälsosam hålltid är 40 sekunder eller mer. Men om du ligger lägre så är du i alla fall inte ensam. Idag ligger medel runt 15 sekunder.

För 50 år sedan låg hålltiden i medel på 35 sekunder. För nästan hundra år sedan låg hålltiden i medel på mellan 40-60 sekunder. När man mätte hålltiden på hatha yoga mästare låg den i mellan 3-5 minuter.

Om du ligger på 20 sekunder har du troligtvis en kort naturlig paus mellan din utandning och inandning.

Mer Koldioxid Leder till Bättre Syresättning av Celler

Det vi indirekt mäter med hålltiden är hur mycket koldioxid vi har i lungorna och kroppen. Tvärt emot vad de flesta automatiskt associerar så vill vi ha mycket koldioxid i kroppen. Mer koldioxid leder nämligen till bättre syresättning av cellerna.

Enligt Verigos lag (eller även kallad Verigo-Bohrs lag) så binder syret till hemoglobinet i blodet mycket starkare när det finns lite koldioxid. Det leder till att syret tas upp av hemoglobinet i lungorna men bindningen är så stark att det kommer tillbaka till lungorna. Normalt syresätter vi blodet väldigt bra men bara 25% av syret som kommer till blodet från lungorna kommer ut till cellerna i kroppen. Ju mer koldioxid är närvarande desto svagare blir bindningen. Det gör också att det blir lättare för kroppen att avge syre till cellerna.

När vi tränar ökar vi koldioxidhalten i musklerna. Det gör att syret kan komma fram och avges till de områden som mest behöver det.

Tänk dig själv vad som händer när du hyperventilerar. När du börjar att andas häftigt och snabbt tar det inte lång tid innan du börjar känna sig yr, krampaktigt spänd och på väg att svimma. Du har massvis med syre. Problemet är att du ventilerar bort koldioxid. Då kan syret inte längre avges till cellerna.

En annan anledning till bättre syreupptag med koldioxid är att koldioxid leder till att små kärl dilaterar. När kärlen blir bredare kommer mer blod igenom de. Det leder även till att mer syre kommer fram.

Koldioxiden kan även få en avslappnande effekt på bronkerna i lungorna.  Det kan vara värdefullt att veta för astmatiker.  Så fort en astma-attack är på väg kan man med övningar, där man håller andan i några sekunder mellan andetagen avleda attacken.  De flesta astma-attacker kan avledas inom några minuter.  Detta fungerar dock bara om man börjar precis när attacken är på väg.

Varför Är Syresättning Så Viktig?

Genom att syresätta dina celler kan du bland annat:

•  Prestera bättre fysiskt
•  Du kommer att känna dig mer avslappnad
•  Känna att du har mer energi
•  Förbättra din hjärnfunktion, koncentrationsförmåga
•  Minska eller helt eliminera andningsbesvär
•  Ha ett bättre skydd mot kroniska sjukdomar
•  Minska dina kroniska besvär (fibromyalgi etc)

De flesta kroniska tillstånd (cancer, hjärt och kärlsjukdomar, candida, fibromyalgi, mm) är starkt korrelerade med en syrebrist i vävnaden och ett lågt pH-värde.

Hur Du Förbättrar Din Andning

Andas genom näsan

Genom att andas via näsan får du i dig mindre luft. Om du är van vid att andas genom munnen kommer det i början att kännas som att du kvävs. Med tiden kommer den känslan att avta, och din hålltid att öka.

Om du sover men öppen mun kan du prova att tejpa igen munnen med en hyperallergisk papperstejp. Du kommer troligtvis att uppleva en stor skillnad nästa morgon. Bland annat kommer du att känna dig mer utvilad. Du bör inte tejpa igen munnen om du är sjuk, lider av någon typ av magproblem eller har druckit alkohol. Du bör inte heller tejpa igen munnen på små barn.

Ta ner din andning och bukandas

Den övre delen av bröstkorgen, där det finns en grop mellan nedre delen av halsen och bröstkorgen bör inte alls röra sig när du andas normalt.

Istället bör du använda dig av ditt diafragma och se en liten rörelse i buken.

Vila mellan andetagen

Du bör ha en naturlig paus mellan dina andetag. Om har låg hålltid kan det hända att du inte har det. Du kan göra övningar där du försöker att dra ut lite på tiden mellan andetagen då och då.

Exempel: Andas in och ut som vanligt. Stoppa andningen i 5 sekunder. Fortsätt att andas normalt i 15 sekunder. Gör om övningen.

Andas inte djupt

Många får lära sig att det är bra att ta djupa andetag. Här försöker vi åstadkomma motsatsen.

Träna andning när du tränar

Om du ligger på omkring 20 sekunder i hålltid och vill ta dig upp till 40 sekunder så kommer du att behöva göra andningsövningar när du tränar. Försök att ha lite andningsnöd när du tränar. Ett exempel är att ta en promenad, andas genom näsan och sedan hålla för en näsborre. Du kommer fortfarande att kunna andas, men det kommer att kännas som att du inte får tillräckligt med luft. Det bör kännas bara lite obekvämt. Försök att slappna av och andas lugnt.

Personer med stark astma, eller som har mindre än 10 sekunder hålltid bör inte prova detta. Istället kan de öva att hålla andan i några sekunder mellan andetag.

Hur snabbt ser man resultat?

Beroende på hur mycket man tränar på sin andning kan man förvänta sig sig en förbättring i hålltid på några sekunder i veckan (3-4 för de som tränar dagligen).

För astmatiker innebär en hålltid på 20 sekunder oftast mycket lite astma. Och om de tar sig upp till 40 sekunder kan de bli astmafria.

Finns Det Annat Som Förbättrar Syresättning?

Det finns andra faktorer som påverkar hur vi syresätter vår kropp. En viktig faktor är vår kost. Genom att exempelvis äta en lågfetthaltig kost, med 10 energiprocent fett, kan vi optimera upptaget, transporten och avlämnandet av syre till celler.

Här kan du läsa om hur en lågfetthaltig levande föda kost leder till bättre syresättning.

Det finns även kurer som man kan göra som syresätter kroppen bättre. Det handlar exempelvis om att ta mycket små mängder väteperoxid. Prova det endast under en erfaren terapeuts ledning. Väteperoxiden som kan köpas på apoket innehåller oftast toxiska stabiliseringsmedel och är endast andvändbart för yttre bruk. Högre koncentrationer av väteperoxid är dessutom skadliga för kroppen.